jogurt bit-togħmafihom forma ta 'purè ta' frott li hija għolja fil-kontenut ta 'zokkor

huwa ħżiena għas-saħħa minħabba li huwa togħma bil-forma ta 'pureed ta' frott li huwa għoli fil-kontenut ta 'zokkor.

għal 100g jogurt bit-togħma tal-frott, il-kontenut taz-zokkor huwa 26g. oqgħod attent għal ingredjenti bħal konċentrat tal-frott, għasel u ġulepp tax-xgħir fuq it-tikketta.

għażla aħjar: jogurt grieg jew sempliċi li għandhom zokkor naturali mil-lattożju. biex tikseb il-mili ta 'proteini, probijotiċi,

vitamina d u kalċju mingħajr l-addittivi u zokkor, żid frott frisk.

bars tal-enerġija

huma mgħobbija b'ġulepp tal-qamħirrum għoli ta 'fruttożju, żjut idroġenati u xaħam saturat.

xi wħud fihom ċikkulata, marshmallows, karamel immellaħ u togħmiet artifiċjali numerużi, b'aktar minn 350 kalorija għal kull bar.

għażla aħjar: skont webmd, snack bars aktar b'saħħithom għandu jkollhom mill-inqas 3-5g fibra, 5g proteina u inqas minn 35 fil-mija kaloriji miz-zokkor.

smoothies tal-frottx'aktarx li jkunu għoljin f'kaloriji u zokkor minħabba l-kwantitajiet ta' frott u ġelat, jogurt jew krema addizzjonali.

meta jkun hemm wisq zokkor, jista 'jwassal għal livell għoli ta' zokkor fid-demm.

barra minn hekk, qed tikkonsma 12 fil-mija aktar kaloriji peress li l-smoothies huma xorb magħmul minn ikel b'ħafna karboidrati.

għażla aħjar: agħmel l-smoothie tiegħek imma tillimita l-frott b’ħafna zokkor bħal mang, ċirasa, oranġjo, frott tal-kiwi, għeneb,

gwava u banana. agħżel ilma, ħalib b'xaħam baxx jew jogurt baxx ta 'xaħam għat-togħma u n-nutrijenti mingħajr ma żżid wisq kaloriji.

frott imnixxef

mhuwiex tajjeb għas-saħħa minħabba li l-proċess tad-deidrazzjoni jneħħi l-ilma naturali tal-frott u jżid il-livelli taz-zokkor tiegħu,

inklużi kemm glukożju kif ukoll fruttożju. tiekol ħafna fruttożju jista’ jkollu effetti negattivi fuq is-saħħa inkluż riskju akbar ta’ żieda fil-piż,

dijabete tat-tip 2 u mard tal-qalb. biex tagħmilha agħar, il-frott imnixxef fih ukoll preservattivi.

għażla aħjar:

kul frott frisk. jekk trid tiekol frott imnixxef, agħżel dawk mingħajr preservattivi, illimita l-konsum tiegħek jew żid mal-jogurt sempliċi tiegħek.

ċereali tal-kolta

il-konsumaturi spiss jagħżlu ċereali li fihom xaħam saturat u ammonti kbar ta 'sodju u zokkor.

jekk jittiekel ħafna drabi u wisq, jista 'jwassal għal żieda fil-piż, dijabete, pressjoni għolja u mard kardjovaskulari.

għażla aħjar: skont harvard health, fittex ċereali tal-kolazzjon magħmula minn qamħ, qamħ sħiħ jew ross ismar.

dawn huma ħbub sħaħ sinjuri fil-fibra, vitamini, minerali, u antiossidanti. ukoll, kun żgur li għandhom inqas minn 2g xaħmijiet saturati,

inqas minn 5gsugar u l-ebda xaħam trans.

xorb sports

mhuwiex tajjeb għas-saħħa għax nies li mhumiex involuti f’attività fiżika jixorbu biex jagħtuhom l-enerġija.

jista 'jwassal għal żieda fil-piż peress li skont harvard health, xi xarbiet sportivi fihom 150 kalorija, l-ekwivalenti ta' 10 kuċċarini ta 'zokkor.

huma wkoll aċidużi li jżidu r-riskju ta 'erożjoni tal-enamel u tħassir tas-snien.

għażla aħjar: ilma. skont livescience.com, ikla bbilanċjata tajjeb wara l-eżerċizzju tista 'wkoll tgħin biex timla l-elettroliti u nutrijenti oħra.

ħlewwa artifiċjali

hemm ukoll l-argument li għalkemm fihom żero kaloriji, ikel li fih ħlewwiet artifiċjali xorta jista’ jaffettwa z-zokkor fid-demm.

minħabba karboidrati jew proteini oħra f'dan l-ikel. barra minn hekk, huma magħmula minn kimiċi sintetiċi, li qatt ma huma tajbin għall-ġisem.

għażla aħjar: evita jew tnaqqas il-konsum taz-zokkor, kemm jekk naturali jew artifiċjali. minflok, ikkunsma ikel b'zokkor naturali.

meraq tal-frotthuwa sors ikkonċentrat ta 'zokkor u kaloriji

il-meraq huwa sors ikkonċentrat ta' zokkor u kaloriji, anke dawk li jkunu għadhom kemm ġew magħsur.

tazza waħda ta '8 uqija ta' meraq tal-larinġ frisk għandha 21g ta 'zokkor u 112 kaloriji meta mqabbla ma' 12g ta 'zokkor u 62 kaloriji f'larinġ medju wieħed.

il-proċess tal-meraq ineħħi wkoll il-ġilda u l-polpa li tittiekel, li huma sorsi ta’ fibra, nutrijent essenzjali li jgħin biex jittardja l-assorbiment taz-zokkor.

għażla aħjar: illimita l-konsum tiegħek għal tazza waħda kuljum, kif issuġġerit minn public health england.

għat-tfal, l-akkademja amerikana tal-pedjatrija tgħid li għandha tkun limitata għal 236ml ta’ meraq kuljum għal dawk bejn 1 u 7 sena u aktar.

webmd jgħid li l-ġenituri jistgħu wkoll iħalltu l-meraq bl-ilma.

ħalib xumed 

huwa wkoll ogħla fuq l-iskala tal-indiċi gliċemiku mill-ħalib sħiħ

xi wħud mill-manifatturi jżidu ħalib tat-trab biex itejbu l-konsistenza tiegħu, proċess li joħloq kolesterol ossidizzat.

il-kolesterol ossidizzat iżid ir-riskju ta 'aterosklerożi jew plakka akkumulata fl-arterji.

għażla aħjar: agħżel ħalib b'xaħam baxx għax trid proteini u kalċju u vitamina d li jibnu l-għadam iżda b'inqas xaħam.

jekk tixrob inqas minn żewġ porzjonijiet kuljum, għandha xaħam wieħed fil-mija ikollok 305mg kalċju, 8g proteina u 366mg potassju.

karboidrati totali għal ħalib b'xaħam baxx huma 12g u zokkor totali,

jekk tippreferi alternattivi għall-ħalib mhux tal-ħalib, l-għażliet jinkludu ħalib tas-sojja, ħalib tal-lewż, ħalib tal-ħafur u ħalib tar-ross. imma oqgħod attent għall-kontenut taz-zokkor.

sors minn :evita dawn l-alternattivi 'b'saħħithom'