l-idratazzjoni hija xi ħaġa li naħsbu dwarha ta’ spiss matul ix-xhur sħan tas-sajf meta nkunu notevolment għatxan u għaraq, iżda hekk kif it-temperatura tibda tonqos mill-ħarifa għax-xitwa, inkunu anqas probabbli li nidraw kemm għandna. id-deidrazzjoni, li tista 'twassal għal stitikezza, ġebel fil-kliewi, u bidliet fil-burdata, hija ta' tħassib is-sena kollha iżda tista 'tkun inqas f'moħħna matul ix-xhur aktar friski.

ir-rakkomandazzjoni tal-istitut tal-mediċina għall-konsum totali tal-ilma ta’ kuljum, li jinkludi xorb u ikel, hija ta’ 2.7 litru (91 uqija) għan-nisa u 3.7 litru (125 uqija) għall-irġiel.1 skont studju tal-2013, l-adulti tal-istati uniti xorbu medja ta’ 39 uqija. uqija ilma kuljum – 60 sa 70 fil-mija inqas minn dak li hu rakkomandat.2

ovvjament, jeħtieġ li nkunu qed nagħmlu xogħol aħjar biex niidrataw lilna nfusna, ikun xi jkun l-istaġun. hawn ħames modi biex tibqa’ idratat is-sena kollha.

żommha quddiem u ċ-ċentru.
kemm jekk iġorr flixkun tal-ilma li jista’ jerġa’ jintuża jew jekk iżżomm it-tazza favorita tiegħek fuq l-iskrivanija tiegħek, kun żgur li jimtela kontinwament u faċli biex tixrob minnha. xi nies isibu li jixorbu aktar mit-tiben milli minn top miftuħ jew flixkun ta’ sport cap – sib dak li jaħdem għalik u żomm miegħu.

ix-xorb kollu jgħodd u l-ikel ukoll.
ħafna nies jaħsbu li l-ilma sempliċi biss jgħodd għat-teħid ta 'ilma ta' kuljum, iżda dan mhux il-każ. meraq, kafè jew tè, birra jew inbid, jew soda tad-dieta kollha jżidu l-konsum tal-ilma tiegħek. ibbażat fuq l-evidenza attwali, il-konsum ta 'xorb kaffeinat u alkoħoliku jikkontribwixxi għat-teħid ta' fluwidu u ma jżidx telf ta 'fluwidu apprezzabbli.

madankollu, huwa importanti li tikkunsidra l-kaloriji li x-xorb jikkontribwixxi għall-konsum tad-dieta tiegħek. it-teħid ta 'fluwidu jista' jikkontribwixxi firxa wiesgħa ta 'kaloriji għall-konsum tiegħek. per eżempju, ilma sempliċi jew karbonizzat jikkontribwixxi żero kaloriji filwaqt li porzjon ta '8 oz ta' xarba sħiħa ta 'kaloriji jista' jaqbeż il-100 kaloriji.

l-ikel iżid ukoll mal-konsum ta 'ilma ta' kuljum, bil-frott u l-ħaxix b'ħafna ilma jikkontribwixxu l-aktar. tadam, dulliegħa, ħjar, frawli, u brokkoli huma kollha mill-inqas 90 fil-mija ilma bil-piż. ħsejjes bħall-makings ta 'insalata idratanti! is-soppa hija wkoll mod tajjeb ħafna biex tagħti spinta lill-konsum ta 'fluwidu tiegħek u tibqa' sħuna matul ix-xhur kesħin.

jagħmlu togħma tajba.
l-ilma sempliċi huwa l-aktar forma pura u naturali ta’ idratazzjoni, iżda mhux daqshekk faċli li tixrob kważi 100 uqija – madwar 12-il tazza – ilma kuljum. fortunatament hemm ħafna modi delicious biex tingħata spinta lit-togħma tax-xorb tagħna mingħajr ma żżid kaloriji u zokkor. ipprova żid ħjar imfellel, ġir, jew l-uċuħ tal-frawli mal-tazza ilma tiegħek. tista 'anki tikseb flixkun ta' l-ilma b'infuser biex tieħu "l-ilma spa" tiegħek fuq il-go. jew żid qatra jew tnejn li jsaħħaħ l-ilma likwidu għal spinta fit-togħma. fittex għal dawk magħmula bi ħlewwiet baxxi u mingħajr kaloriji bħal stevia.

żomm it-temperatura tal-kamra.
waħda mir-raġunijiet li tant nies inaqqsu l-konsum tal-ilma tagħhom fil-ħarifa u fix-xitwa hija t-temperaturi kesħin. m'intix qed tfittex li jaqta' l-għatx tiegħek daqstant meta tkun borra u xarba kiesħa bis-silġ hija l-aħħar ħaġa li trid meta jkollok bżonn tisħon. biex tgħin f'din il-problema, żomm il-flixkun tal-ilma tiegħek f'temperatura tal-kamra u strieħ fuq xorb sħun bħall-kafè u t-te biex iżżid il-konsum tal-fluwidu tiegħek u tibqa 'sħun. oqgħod attent f’dak li żżid ma’ dawk ix-xorb sħun u żżomm ma’ prodotti tal-ħalib b’livell baxx ta’ xaħam u ħlewwiet b’kaloriji baxxi jew mingħajr kaloriji biex iżżomm il-kaloriji u zokkor miżjud taħt kontroll.

igawdu x-xorb favorit tiegħek.
hu x’inhu l-istaġun, m’hemm l-ebda raġuni biex ma tixrobx dak li tħobb. saħansitra xarbiet b'ħafna kaloriji jistgħu jkunu parti minn dieta sana, bilanċjata u idratata tajjeb, sakemm tieħu xi miżuri biex tagħmilhom aktar b'saħħithom. per eżempju, ibda filgħodu tiegħek b'xarba b'ħafna proteini bħal dan blueberry pomegranate smoothie u din ix-xitwa tisħon b'tazza ċikkulata sħuna tal-kannella magħmula b'ħalib baxx ta 'xaħam, kawkaw mhux ħelu, u ħlewwa stevia.