it-te aħdar kiseb popolarità tremenda bħala elixir tas-saħħa ġenerali, imsejjaħ biex jaħraq ix-xaħam u jipprevjeni firxa ta 'mard, inkluż kanċer u mard tal-qalb.

b'ismijiet tħajjar bħal green tea triple fat burner u green tea slim, ħafna nies jinġibdu lejn supplimenti ta 'tè aħdar għal telf ta' piż. il-konsumaturi nefqu madwar $140 miljun fuqhom fl-2015, skont l-aħħar dejta disponibbli mill-ġurnal tan-negozju nutrizzjoni. sadanittant, it-te, inkluż it-tè aħdar—magħmul billi tgħaddi l-weraq tat-te jew billi tħallat trab tat-te aħdar f'ilma sħun—hija t-tieni l-aktar xarba popolari madwar id-dinja, ssuperat biss mill-ilma.

imma hemm sustanza xjentifika wara l-allegazzjonijiet li t-te aħdar huwa tajjeb għal telf ta 'piż jew għas-saħħa ġenerali? irrevejna r-riċerka u tkellimna ma’ esperti biex insiru nafu.

it-te aħdar se jgħin fit-telf ta 'piż?

huwa veru li t-te aħdar jista 'jgħolli r-rata metabolika tiegħek, u għalhekk taħraq aktar kaloriji, jgħid david nieman, dr.ph., direttur tal-laboratorju tal-prestazzjoni tal-bniedem fl-appalachian state university f'boone, nc nieman, li studja tè aħdar b'mod estensiv, jgħid dan l-effett probabbilment huwa dovut għal taħlita tal-kaffeina u l-catechins tagħha—antiossidanti li huma abbundanti fit-tè aħdar u preżenti f’ammonti iżgħar f’xi frott, ċikkulata skura, u inbid aħmar.

iżda l-effett x'aktarx iwassal għal ftit, jekk ikun hemm, bidla fuq l-iskala. "in-nies jaħsbu li jekk tixrob ftit tazzi tè aħdar, tara x-xaħam jiddewweb," jgħid nieman. "dan mhux se jiġri."

anke f'dożi kbar, l-effett tat-tè aħdar għal telf ta 'piż huwa minimu. pereżempju, fi studju ppubblikat fil-ġurnal clinical nutrition fl-2016, nisa b’piż żejjed ħadu jew doża ta’ kuljum ta’ madwar 1,350 mg ta’ estratt ta’ tè aħdar f’forma ta’ suppliment (l-ekwivalenti ta’ bejn wieħed u ieħor 15-il tazza tè aħdar) jew plaċebo għal 12-il ġimgħa. . għalkemm il-grupp tat-tè aħdar niżel medja ta '2.4 liri, in-nisa li ħadu l-plaċebo tilfu 4.4 liri.

barra minn hekk, l-esperti jwissu kontra li jittieħdu l-ammonti kbar użati fi studji bħal dan — u rakkomandati fuq ħafna tikketti ta 'supplimenti. kien hemm rapporti ta 'ħsara serja fil-fwied f'nies li użaw supplimenti tat-tè aħdar.

u studju wieħed ippubblikat fl-2017 fil-ġurnal cancer prevention research sab li n-nisa wara l-menopawża li kienu ħadu estratt tat-tè aħdar darbtejn kuljum għal sena bħala parti minn prova klinika dwar il-kanċer tas-sider kellhom enzimi tal-fwied elevati—sinjal ta’ ħsara potenzjali fil-fwied spiss tidher. f’nies li jabbużaw mill-alkoħol.

"dan il-livell ta 'teħid jista' jaqbel mal-firxa tossika," jgħid jay h. hoofnagle, md, direttur tal-fergħa tar-riċerka dwar il-mard tal-fwied fl-istituti nazzjonali tas-saħħa. ir-riskju potenzjali ta 'ħsara fil-fwied huwa raġuni waħda l-estratt tat-tè aħdar huwa inkluż fuq il-lista ta' cr ta '15-il suppliment li qatt m'għandek tieħu.

xorta waħda, meta niġu biex jitilfu l-piż, li taħdem ftit tazzi ta 'tè aħdar maħdum fid-dieta tiegħek mhix neċessarjament idea ħażina. “bħall-kafè, it-te aħdar jista’ jagħtik spinta ħafifa, u jekk ma żżidx iz-zokkor, m’għandu l-ebda kaloriji,” jinnota l-konsulent mediku ewlieni ta’ consumer reports, marvin m. lipman, md “mela tixrobha minflok iz-zokkor. xarbiet bħas-soda jistgħu jgħinuk tnaqqas il-kaloriji.”

imma ma guzzle gallun minnha. mhuwiex ċar eżattament kemm tè aħdar huwa sikur biex tixrob, parzjalment minħabba li l-konċentrazzjonijiet ta 'catechins jistgħu jvarjaw ħafna minn tazza għal tazza. ftit tazzi kuljum huwa probabbilment sigur, jgħid lipman.

it-te aħdar jipprevjeni l-kanċer?

il-katekini huma wkoll ikkreditati għall-potenzjal tat-te aħdar li jiġġieled il-kanċer. dawn l-antiossidanti għandhom il-kapaċità li jimblokkaw l-azzjoni ta 'molekuli msejħa radikali ħielsa, li jistgħu jikkawżaw bidliet fiċ-ċelloli b'saħħithom li kultant iwasslu għall-kanċer. iżda għad m'hemm l-ebda prova soda li l-catechins fit-tè aħdar jgħinu biex jipprevjenu l-kanċer fil-bnedmin, minkejja xi studji promettenti fit-tubi tat-test u l-annimali.

fl-2009 il-librerija cochrane ppubblikat reviżjoni ta’ 51 studju li inkludew total ta’ aktar minn 1.6 miljun parteċipant. kull studju investiga jekk il-konsum tat-tè aħdar naqqasx ir-riskju li tiżviluppa tipi speċifiċi ta 'kanċer, inklużi dawk tas-sider, tal-kolon, tal-kavità orali, tal-fwied, tal-frixa u tal-prostata.

ir-riżultati kienu konfliġġenti, tgħid l-awtur ewlieni katja boehm, ph.d., psikologu tas-saħħa fl-università privata witten/herdecke fil-ġermanja. wara skrutinju tad-dejta, jgħid boehm, l-evidenza ta 'benefiċċju ma kinitx b'saħħitha biżżejjed biex tirrakkomanda l-użu tat-tè aħdar biex tipproteġi kontra l-kanċer.

it-tè aħdar jista' jipprevjeni l-mard tal-qalb?

xi dejta tissuġġerixxi li t-te aħdar jista 'jnaqqas ir-riskju ta' mard kardjovaskulari—tidjiq tal-arterji li jista 'jwassal għal attakk tal-qalb, uġigħ fis-sider, jew puplesija.

pereżempju, fi studju ta’ aktar minn 40,500 adult, riċerkaturi fil-ġappun sabu li dawk li kkunsmaw ħames tazzi tè aħdar jew aktar kuljum kienu 26 fil-mija inqas probabbli li jmutu b’mard kardjovaskulari fuq perjodu ta’ 11-il sena minn dawk li xorbu biss. tazza waħda kuljum.

bl-istess mod, studju ta’ 76,979 persuna ppubblikat fil-ġurnal tal-epidemjoloġija u s-saħħa tal-komunità fl-2011 sab li n-nisa li xorbu minn waħda sa sitt tazza tè aħdar kuljum kellhom riskju mnaqqas li jmutu b’mard kardjovaskulari (fuq medja ta’ 13-il sena) meta mqabbla ma dawk xorbu xejn.
kif jista’ t-tè aħdar jipproteġi l-qalb? esperti jgħidu li jista 'jnaqqas il-livelli għoljin ta' kolesterol u pressjoni tad-demm għolja, li huma fatturi importanti fil-mard kardjovaskulari.

"dawn is-sejbiet huma intriganti, u m'hemm l-ebda ħsara fix-xorb ta 'ammonti raġonevoli ta' tè aħdar," tgħid lipman. "imma hija l-ebda kura miraklu."

biex tnaqqas ir-riskju tiegħek ta 'mard bħall-kanċer u mard tal-qalb (kif ukoll iżżomm il-piż tiegħek taħt kontroll), huwa jgħid, għandek bżonn tiekol dieta sana li tinkludi ħafna frott, ħaxix, u qamħ sħaħ. għandek ukoll teżerċita u tevita t-tipjip.

“it-tè aħdar waħdu mhux se jpatti għal drawwiet ħżiena,” jgħid lipman, “u żgur m’għandekx toqgħod fuqu bħala ċ-ċavetta għal saħħa tajba.”